Was ist der Unterschied zwischen Cold Plunge und Eisbad?

Beim Eisbad wird das Wasser klassisch mit Eis gekühlt, und die Temperatur steigt wieder. Ein Cold Plunge hat meist einen Chiller, der die Temperatur hält.

Wie lange darf man maximal in den Cold Plunge?

Üblich sind 1 bis 3 Minuten. Wichtiger als die Dauer ist eine ruhige, kontrollierte Reaktion auf die Kälte. Beenden Sie die Sitzung bei Unwohlsein sofort.

Soll man nach dem Cold Plunge warm duschen?

Viele wärmen sich lieber durch Bewegung und warme Kleidung auf. Eine sehr heiße Dusche direkt danach belastet den Kreislauf; lauwarm ist die sanftere Wahl.

Wie lange nach der Sauna in den Cold Plunge?

Direkt danach oder nach einer kurzen Pause an der Luft, je nach Gewohnheit. Diese Abfolge heißt Kontrasttherapie.

Glossar

Cold Plunge

Q: Was ist ein Cold Plunge?

Ein kurzes Eintauchen in kaltes Wasser von etwa 3 bis 15 °C, meist in einer Wanne mit eigenem Kühler. Das Wort steht auch für die Wanne selbst.

Cold Plunge (englisch für „kaltes Eintauchen“) bezeichnet das kurze Eintauchen in kaltes Wasser von etwa 3 bis 15 °C, meist in einer Wanne mit eigenem Kühler, die die Temperatur hält.

Auch: Cold Plunge Pool, Kaltwasserbecken, Tauchbecken, Eisbad

Aktualisiert am 1. November 2026

Cold Plunge, Eisbad, Eistonne, Eisbaden

Die Begriffe werden oft gleich verwendet, meinen aber verschiedene Dinge. „Eisbaden“ heißt im Deutschen meist das Baden im winterkalten See. Ein „Eisbad“ ist eine Wanne mit kaltem Wasser, früher mit Eiswürfeln gekühlt. „Cold Plunge“ hat sich für Wannen mit eigenem Kühler eingebürgert, die immer bereit sind. Eine „Eistonne“ ist die Bauform als Fass.

	Eisbaden im See	Eiswanne mit Eis	Cold Plunge mit Chiller
Temperatur	je nach Jahreszeit	sinkt, steigt wieder	fest eingestellt, z. B. 3–15 °C
Verfügbarkeit	Winter, draußen	nach Vorbereitung	jederzeit, zu Hause
Vorbereitung	Anfahrt	Eis kaufen oder herstellen	keine
Wasserqualität	Natur	Wasser oft wechseln	Filter, Ozon, UV
Sicherheit	nie allein, Strömung beachten	zu Hause	zu Hause, Abdeckung

Wie ein Cold Plunge abläuft

Üblich sind 1 bis 3 Minuten bei 3 bis 15 °C, sitzend bis zu den Schultern. Wer neu anfängt, beginnt wärmer und kürzer. In den ersten Sekunden beschleunigt sich die Atmung (Kälteschockreaktion), deshalb gilt: langsam einsteigen und ruhig ausatmen. Danach abtrocknen und mit Bewegung oder warmer Kleidung wieder aufwärmen.

Temperatur: 3–15 °C
Dauer: 1–3 Minuten
Rhythmus: 2–4 × pro Woche

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder in der Schwangerschaft vorher ärztlichen Rat einholen. Nie unter Alkoholeinfluss.

Cold Plunge bei Helsi™

Das Helsi™ Ice Plunge ist ein Cold Plunge mit eingebautem Chiller: Zedernholz außen, Edelstahl innen, 0 bis 42 °C, Wasserpflege mit Ozon, 20-µm-Filter und UV. Die Wanne misst innen 144,5 × 65 × 85 cm und fasst rund 550 Liter.