Anmelden
Hilfe
Vergleichen
Bestellung verfolgen
Glossar
Kontrasttherapie
Kontrasttherapie bezeichnet den bewussten Wechsel zwischen Wärme und Kälte, zum Beispiel Sauna und Eisbad oder warme und kalte Güsse, in mehreren Runden hintereinander.
Auch: Wechselbad, Wechselduschen, heiß-kalt, Sauna und Eisbad, Contrast Therapy
Aktualisiert am
Eine alte Praxis mit neuem Namen
Der Wechsel von heiß und kalt ist Teil vieler Badekulturen: die finnische Sauna mit dem Sprung in den See, das römische Caldarium und Frigidarium, die Wechselgüsse nach Sebastian Kneipp aus dem 19. Jahrhundert. „Kontrasttherapie“ ist der heute verbreitete Sammelbegriff, oft übersetzt aus dem englischen „contrast therapy“.
Ein typischer Ablauf
Eine Runde besteht aus einer Wärmephase und einer kurzen Kältephase. Üblich sind zwei bis drei Runden. Ob die letzte Runde warm oder kalt endet, ist eine Frage der Gewohnheit: In der nordischen Tradition endet man oft mit Kälte.
| Phase | Beispiel | Dauer |
|---|---|---|
| Wärme | Infrarotsauna (45–65 °C) oder finnische Sauna (80–100 °C) | 10–20 Minuten |
| Übergang | kurz an der Luft, ruhig atmen | 1–2 Minuten |
| Kälte | Eisbad oder Cold Plunge (3–15 °C), kalte Dusche | 1–3 Minuten |
| Ruhe | abtrocknen, sitzen, trinken | 5–10 Minuten |
Wer Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck hat, schwanger ist oder Medikamente nimmt, die die Temperaturregulation beeinflussen, holt vorher ärztlichen Rat ein. Bei Unwohlsein sofort beenden.
Kontrasttherapie zu Hause
Für zu Hause braucht es eine Wärme- und eine Kältequelle in der Nähe. Die Helsi™ One Sauna Dome läuft an einer normalen Steckdose und ist in 15 bis 20 Minuten warm, das Helsi™ Ice Plunge hält das Wasser mit eigenem Chiller kalt. Zusammen ergeben sie eine Kontrast-Routine ohne Anfahrt.
Weiter bei Helsi™
Verwandte Begriffe
- Cold PlungeCold Plunge (englisch für „kaltes Eintauchen“) bezeichnet das kurze Eintauchen in kaltes Wasser von etwa 3 bis 15 °C, meist in einer Wanne mit eigenem Kühler, die die Temperatur hält.
- Infrarotkabine vs. SaunaEine finnische Sauna erhitzt die Luft auf 80 bis 100 °C, eine Infrarotkabine wärmt den Körper mit Infrarotstrahlung bei einer Lufttemperatur von rund 45 bis 65 °C.
- Chiller (Kühler für das Eisbad)Ein Chiller ist ein Kühlgerät, das Wasser mit einem Kältekreislauf aus Kompressor, Kältemittel und Wärmetauscher kühlt; beim Eisbad hält er das Wasser ohne Eiswürfel auf einer eingestellten Temperatur.
Dieser Text ordnet einen Begriff technisch ein. Er ist keine Aussage über eine gesundheitliche Wirkung und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Helsi™ Produkte sind keine Medizinprodukte.